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亞健康體質的打工人如何逐步改善體質?

2021-12-09

前陣子(zi)因為項(xiang)目(mu)的(de)(de)(de)原(yuan)因,連續加(jia)了好(hao)長一段(duan)時間的(de)(de)(de)班,導致頸椎(zhui)僵硬、渾身都(dou)提不起(qi)勁,周末的(de)(de)(de)時候就去(qu)找理療師做中式(shi)推拿,通通氣血,結果(guo)真的(de)(de)(de)是按(an)哪哪痛,嘎吱(zhi)直響(xiang)。按(an)摩的(de)(de)(de)師傅嘆口(kou)氣說,你們(men)這些90后呀,身體還不如大爺(ye)大叔(shu)。


的(de)確,我們這一代(dai)人,體(ti)力勞動上確實要(yao)輕松(song)很多(duo),但社會競(jing)爭激(ji)烈,給(gei)人們帶來(lai)了無(wu)窮的(de)壓力,熬夜、加班、久坐、重(zhong)口(kou)味飲食、戶外活動不足等(deng)等(deng),人們每天都(dou)處于忙(mang)碌狀態,完全沒有(you)顧及身(shen)體(ti)因此的(de)改變(bian),進而(er)導致身(shen)邊亞健康的(de)打工人越來(lai)越多(duo)。

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那(nei)么,到底什(shen)么是(shi)“亞健康(kang)”?


亞健(jian)(jian)(jian)康是指非(fei)病(bing)非(fei)健(jian)(jian)(jian)康的(de)一種臨(lin)界狀(zhuang)態,是界乎健(jian)(jian)(jian)康與疾病(bing)之間的(de)次等健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)態。處(chu)于亞健(jian)(jian)(jian)康狀(zhuang)態的(de)人,雖然沒有(you)明確的(de)疾病(bing),但卻出現(xian)精神活力(li)和適應能(neng)力(li)的(de)下降(jiang),如果這種狀(zhuang)態不(bu)能(neng)得到及時的(de)糾正,非(fei)常(chang)容易引起身(shen)心(xin)疾病(bing)。


而這(zhe)種狀態,恰(qia)恰(qia)是現(xian)在很多年(nian)輕(qing)人的標配:生活中經常忘(wang)記事情;學習上(shang)注意力不集中;晚上(shang)睡不好,白天起不來;早(zao)上(shang)不吃早(zao)餐,晚上(shang)狂(kuang)點夜宵(xiao);在辦公(gong)室一坐一整天,爬(pa)個樓梯都氣喘吁(yu)(yu)吁(yu)(yu)......


如果你也有以上現(xian)象,那就是(shi)身體給你發(fa)出了警(jing)報,是(shi)時候做出改變(bian),善(shan)待你的身體了!


青春可(ke)以肆意(yi)揮(hui)霍,健(jian)康卻千金難求。那么,我(wo)們(men)應怎樣逐步改善身體狀態呢?


首先,合(he)理膳食


合理膳食(shi)是(shi)(shi)健康的(de)(de)(de)基礎。研究(jiu)表明(ming),膳食(shi)對(dui)健康的(de)(de)(de)影響(xiang)是(shi)(shi)長(chang)期(qi)的(de)(de)(de)、持久(jiu)的(de)(de)(de),不僅影響(xiang)到當前的(de)(de)(de)健康,還會影響(xiang)到生命的(de)(de)(de)質量和壽命的(de)(de)(de)長(chang)短。


中(zhong)國工程院(yuan)(yuan)院(yuan)(yuan)士王隴德院(yuan)(yuan)士提出了健康(kang)的(de)“四(si)大基石”,其中(zhong)合理(li)膳食(shi)可精煉成:每(mei)(mei)天(tian)“十個網(wang)球(qiu)(qiu)”加“四(si)個一(yi)”原則(ze)。即每(mei)(mei)天(tian)不超過1個網(wang)球(qiu)(qiu)的(de)肉、相當于(yu)2個網(wang)球(qiu)(qiu)的(de)五谷雜(za)糧、保(bao)證吃(chi)3個網(wang)球(qiu)(qiu)的(de)水果、不少于(yu)4個網(wang)球(qiu)(qiu)的(de)蔬菜,加每(mei)(mei)天(tian)1顆雞蛋、每(mei)(mei)天(tian)1斤牛奶、每(mei)(mei)天(tian)1小把堅果、以及每(mei)(mei)天(tian)1塊撲克牌大小的(de)豆腐。


其次,杜絕熬夜(ye)


有醫學(xue)專家曾把睡眠(mian)比(bi)作(zuo)“抵御疾病的第 一(yi)道(dao)防線(xian)”,足(zu)見睡眠(mian)對健(jian)康(kang)的重要(yao)影(ying)響


但不(bu)熬夜,卻(que)成了這個時代最難的自(zi)律(lv)。


《2019年中(zhong)國(guo)睡(shui)眠指數報告》顯示,中(zhong)國(guo)每天(tian)有超過5000萬90后在熬夜,三分之一以(yi)上的(de)人(ren)在凌(ling)晨(chen)1點(dian)以(yi)后才入(ru)睡(shui),睡(shui)得最少的(de)人(ren)每天(tian)僅僅只睡(shui)4小時。


打個比方,假如:我們白天是(shi)(shi)(shi)(shi)放(fang)電,那晚(wan)上睡(shui)覺(jue)就是(shi)(shi)(shi)(shi)充電。晚(wan)上只沖(chong)了50%的(de)電,白天還(huan)要釋放(fang)100%,那50%哪來(lai)的(de)?就是(shi)(shi)(shi)(shi)從五臟借(jie)。五臟在古書中為“五藏”,是(shi)(shi)(shi)(shi)“藏”的(de)意思,藏的(de)就是(shi)(shi)(shi)(shi)人體(ti)的(de)精華(hua),如果總是(shi)(shi)(shi)(shi)借(jie),一般人借(jie)十幾二十年身體(ti)就垮了。


所以,別再熬夜了(le),好的(de)睡眠(mian)才是身體健康的(de)基石,好好珍惜和配置自己的(de)時間(jian),給睡眠(mian)一個(ge)良好的(de)安排(pai)吧!


第三,適量運動


都說生命(ming)在于(yu)運(yun)(yun)動,運(yun)(yun)動貴在堅(jian)持,加強自(zi)我(wo)運(yun)(yun)動可以提高(gao)人體對疾(ji)病的(de)抵(di)抗能力。


而缺(que)乏運(yun)動(dong)是影響(xiang)現代人(ren)健(jian)康的(de)主要原因,世界衛生組(zu)織一(yi)項研究估計(ji),全球約(yue)有14億成年(nian)人(ren)身體活動(dong)不(bu)足而面臨疾病風險,便秘、腸道不(bu)通暢(chang)、容易(yi)發胖、骨質疏松是不(bu)愛運(yun)動(dong)人(ren)的(de)通病。缺(que)乏運(yun)動(dong)被世衛組(zu)織列為(wei)高(gao)血(xue)壓(ya)、吸煙(yan)、高(gao)血(xue)糖之后第(di)四(si)大死因。


所以(yi),無論是快走、慢跑、游泳(yong)(yong)、仰臥起坐(zuo)、俯臥撐、游泳(yong)(yong)、登(deng)山(shan)、打球、跳(tiao)舞,選擇(ze)一(yi)項(xiang)自己喜歡的運動,并長期堅持下去,一(yi)定(ding)能讓你的身(shen)體遠離腰酸背痛,活力四射。


第四,戒煙(yan)限酒


聯合國世界衛生組織報(bao)道,煙(yan)里面含有(you)大量的(de)對人體(ti)有(you)害(hai)(hai)的(de)物質(zhi),長期的(de)吸煙(yan)會(hui)容(rong)易(yi)(yi)誘(you)發肺癌,還會(hui)使(shi)人反應遲(chi)鈍;而酒精會(hui)使(shi)智力(li)(li)、理解力(li)(li)、記憶(yi)力(li)(li)下降,對健康(kang)的(de)危害(hai)(hai)是顯而易(yi)(yi)見(jian)的(de)。


因此,珍愛生命(ming),遠離(li)煙酒(jiu)



第(di)五,保持心情愉快


中醫認為(wei),病由心生,說的(de)(de)是(shi)保持(chi)心理平衡對人健康(kang)的(de)(de)重要性,這是(shi)很有科學道理的(de)(de)。如果一個(ge)人總是(shi)愁(chou)眉苦(ku)臉,負面情緒堆積,就會降低自身的(de)(de)免疫力(li),讓各種(zhong)疾病趁虛而(er)入。


所(suo)以,養(yang)(yang)身(shen)先養(yang)(yang)心,養(yang)(yang)心先養(yang)(yang)性。學(xue)會(hui)體會(hui)生活的美麗,學(xue)會(hui)享(xiang)受自(zi)(zi)然的恩賜,學(xue)會(hui)欣賞別人(ren),也學(xue)會(hui)自(zi)(zi)我欣賞,為保(bao)持身(shen)體健康,遠離亞(ya)健康保(bao)駕護航!


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