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女性怎么吃五谷雜糧

2020-10-17

  婦(fu)女的(de)(de)(de)(de)食(shi)養(yang)應(ying)(ying)當攝(she)(she)取合(he)理(li)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang),使膳食(shi)所供(gong)給(gei)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)與機(ji)體(ti)所需(xu)的(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)平衡,太(tai)過或(huo)不足(zu)都(dou)應(ying)(ying)避(bi)免。所攝(she)(she)取的(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)應(ying)(ying)能(neng)(neng)夠滿足(zu)以(yi)下(xia)項要求:供(gong)給(gei)足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)熱能(neng)(neng)來維(wei)(wei)持體(ti)內和體(ti)外的(de)(de)(de)(de)一切活動;供(gong)給(gei)充分的(de)(de)(de)(de)蛋白質以(yi)供(gong)機(ji)體(ti)組織的(de)(de)(de)(de)修復與更新;供(gong)給(gei)各種礦物(wu)質來調(diao)節生理(li)機(ji)能(neng)(neng);供(gong)給(gei)豐富的(de)(de)(de)(de)維(wei)(wei)生素,增進健康(kang),提高免疫力;供(gong)給(gei)適當量的(de)(de)(de)(de)纖維(wei)(wei)素維(wei)(wei)持正常(chang)的(de)(de)(de)(de)排泄。

五谷雜糧食品廠家

  五谷雜糧富含蛋白質、維生素和纖維素等,是婦女養生的更好選擇。下面五谷雜糧批發廠家為大家推薦婦女應該吃的雜糧。

  營養學(xue)者發現,燕麥是(shi)產婦、嬰幼(you)兒(er)、慢性疾(ji)病患者的(de)食療佳品。現代醫(yi)學(xue)研(yan)(yan)究認為(wei),中(zhong)老(lao)年女(nv)性喝(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)對(dui)身體(ti)(ti)健康、廷緩衰老(lao)有(you)(you)明顯好處。豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)中(zhong)含(han)有(you)(you)氧(yang)化(hua)劑、礦(kuang)物(wu)質(zhi)和(he)(he)(he)維生素,還含(han)有(you)(you)一種牛奶所沒有(you)(you)的(de)植物(wu)雌激(ji)素“黃豆(dou)(dou)(dou)苷原”,該物(wu)質(zhi)可(ke)(ke)調(diao)節(jie)女(nv)性內分(fen)泌系的(de)功(gong)能(neng)。婦女(nv)每(mei)天(tian)喝(he)(he)300—500毫升(sheng)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)一個月,即可(ke)(ke)起到調(diao)整內分(fen)泌的(de)作(zuo)用,可(ke)(ke)以明顯改善心(xin)態和(he)(he)(he)身體(ti)(ti)素質(zhi)。臨(lin)床上還發現,常喝(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)能(neng)有(you)(you)效(xiao)地預防乳腺癌和(he)(he)(he)子(zi)宮癌的(de)發生。研(yan)(yan)究人員讓(rang)參加實驗的(de)婦女(nv)每(mei)天(tian)喝(he)(he)400毫升(sheng)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)連喝(he)(he)兩個月,在喝(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)期間及喝(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)之后,分(fen)別檢測(ce)其體(ti)(ti)內雌激(ji)素的(de)水(shui)平,結果表明:每(mei)天(tian)喝(he)(he)豆(dou)(dou)(dou)漿(jiang)(jiang)可(ke)(ke)以調(diao)節(jie)婦女(nv)體(ti)(ti)內雌激(ji)素與孕激(ji)素水(shui)甲,使分(fen)泌周期變化(hua)保持正常,能(neng)有(you)(you)效(xiao)預防乳腺癌和(he)(he)(he)子(zi)宮癌、卵巢癌的(de)發生。

  粗糧(liang)可(ke)(ke)(ke)減肥:粗糧(liang)有(you)減肥之功效,如玉(yu)米(mi)中含有(you)大量鎂,鎂可(ke)(ke)(ke)加強腸壁蠕(ru)動,促進機(ji)體廢物(wu)的(de)排泄(xie),對于減肥非常有(you)利(li)(li)。玉(yu)米(mi)成(cheng)熟(shu)時(shi)的(de)花穗玉(yu)米(mi)須有(you)利(li)(li)尿作(zuo)用,也對減肥有(you)利(li)(li)。我們可(ke)(ke)(ke)以把(ba)玉(yu)米(mi)煮湯當茶飲,也可(ke)(ke)(ke)把(ba)玉(yu)米(mi)制作(zuo)成(cheng)玉(yu)米(mi)糕(gao)、玉(yu)米(mi)餅等(deng)。膨化(hua)(hua)后(hou)的(de)玉(yu)米(mi)花體積很(hen)大,食(shi)(shi)后(hou)可(ke)(ke)(ke)消除人(ren)的(de)饑餓感,但(dan)食(shi)(shi)后(hou)含熱量非常低,是減肥的(de)綠色食(shi)(shi)品。再如番薯。據研究測定,每百(bai)克(ke)(ke)番薯含熱量僅127千卡,粗纖維0.5克(ke)(ke),脂肪0.2克(ke)(ke),碳水(shui)化(hua)(hua)臺(tai)物(wu)29.5克(ke)(ke),另含無機(ji)鹽(yan)和(he)維生素等(deng)物(wu)質。番薯含熱量僅為(wei)饅頭的(de)一(yi)(yi)半,為(wei)偏堿性食(shi)(shi)物(wu),食(shi)(shi)后(hou)可(ke)(ke)(ke)抑(yi)制皮(pi)下脂肪的(de)增長與(yu)堆積,有(you)利(li)(li)于減月(yue)巴。此外,番薯還有(you)利(li)(li)于排便番薯既可(ke)(ke)(ke)生食(shi)(shi),又可(ke)(ke)(ke)蒸、煮、烤等(deng)食(shi)(shi)用。在烹(peng)制之前,將番薯切塊用鹽(yan)水(shui)泡(pao)一(yi)(yi)兩個小時(shi)再煮或烤,可(ke)(ke)(ke)減少食(shi)(shi)后(hou)的(de)泛酸及腹部脹氣和(he)排氣等(deng)不適感。

  牲(sheng)糧可美(mei)容:比如(ru)(ru),薏苡仁更大(da)(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)養顏特(te)點(dian)就(jiu)(jiu)是(shi)(shi):美(mei)白去斑(ban),收細毛(mao)孔,排水(shui)瘦身,對(dui)防(fang)治臉部(bu)肥胖非常有(you)(you)效。對(dui)美(mei)容來(lai)說,長期(qi)食(shi)物(wu)過細過精,除了得(de)不(bu)到(dao)必需的(de)(de)(de)(de)(de)營養以外(wai),還會(hui)(hui)增加(jia)牙病和便(bian)秘的(de)(de)(de)(de)(de)可能(neng)性。而(er)便(bian)秘會(hui)(hui)使(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)內火上攻,有(you)(you)人(ren)(ren)會(hui)(hui)因此(ci)面(mian)色(se)(se)潮(chao)紅(hong)或面(mian)色(se)(se)灰暗(an),也有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)出現色(se)(se)斑(ban),吏(li)嚴(yan)重的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi),腸癌的(de)(de)(de)(de)(de)發病率(lv)會(hui)(hui)大(da)(da)(da)大(da)(da)(da)增加(jia)。有(you)(you)人(ren)(ren)形容健(jian)康(kang)有(you)(you)三項(xiang)標(biao)準,那就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)吃(chi)得(de)快(kuai),睡得(de)快(kuai),拉得(de)快(kuai),這(zhe)三快(kuai)促使(shi)人(ren)(ren)體健(jian)康(kang)循環,而(er)要做到(dao)這(zhe)一(yi)點(dian),在飲食(shi)中(zhong)就(jiu)(jiu)要增加(jia)粗(cu)纖維(wei),刺激腸的(de)(de)(de)(de)(de)蠕(ru)動。有(you)(you)人(ren)(ren)說,有(you)(you)錢多(duo)吃(chi)“草”,是(shi)(shi)很有(you)(you)道(dao)理的(de)(de)(de)(de)(de),粗(cu)纖維(wei)大(da)(da)(da)量(liang)存(cun)在于(yu)糧食(shi)、蔬菜(cai)和水(shui)果中(zhong),比如(ru)(ru)粗(cu)糧中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)高梁、玉米、地瓜等(deng),蔬菜(cai)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)芹菜(cai)、韭菜(cai)、筍等(deng),水(shui)果中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)菠蘿(luo)等(deng)。多(duo)吃(chi)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)粗(cu)纖維(wei),就(jiu)(jiu)像(xiang)每天給體內派(pai)遣(qian)清潔(jie)工一(yi)樣(yang),皮膚會(hui)(hui)變得(de)細膩起(qi)來(lai)。

  更(geng)(geng)年(nian)期(qi)婦女(nv)還(huan)應(ying)攝(she)取足夠(gou)的(de)(de)含(han)維(wei)生(sheng)素(su)B族的(de)(de)食(shi)物,如麥片、燕(yan)麥、玉米等五谷(gu)雜(za)糧,綠葉蔬(shu)菜(cai)如菠菜(cai)等均含(han)有豐富的(de)(de)B族維(wei)生(sheng)素(su)。其他(ta)如洋蔥、大蒜等不但含(han)有豐富B族維(wei)生(sheng)素(su),還(huan)含(han)有礦物質,又有良好的(de)(de)降脂作用(yong),也(ye)可多(duo)吃。此外(wai),新鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)等維(wei)生(sheng)素(su)高(gao)、膽同(tong)醇少的(de)(de)食(shi)物也(ye)應(ying)多(duo)吃,水果(guo)中的(de)(de)獼猴桃、蘋果(guo)、鳳梨(li)等尤(you)其可多(duo)食(shi)用(yong)。另一(yi)方(fang)面(mian),由于更(geng)(geng)年(nian)期(qi)婦女(nv)體內雌激(ji)素(su)水平降低,容易發(fa)生(sheng)骨質疏松,因此,更(geng)(geng)年(nian)期(qi)婦女(nv)耍經常食(shi)用(yong)含(han)鈣高(gao)的(de)(de)食(shi)品,宜(yi)多(duo)吃豆腐(fu)、豆干、豆漿、豆花等黃豆制(zhi)品以及海藻類食(shi)品。


河南興泰生物技術有限(xian)公(gong)司

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